z brzucha

[...] -Ściganie drazka do kaltki 3x12 -Wiosłowanie sztanga podchywtem na lawce skosnej klatka polozona na lawce 8,10,10,12 REgresja -Wioslowanie dolnym wyciagiem (trojkat) do brzucha 12,10,8 -Unoszenie ciala 3x15+ 15kg na klatke Boceps: Unoszenie sztangi chwyt na szerokosci barkow 12,10,8 Modlitewnik sztangielka 3x10 jednoracz Uginanie ramion [...]

[...] Podciąganie w szerokim uchwycie 12/10/10/8 2) Martwy ciąg 12/10/10/8 -jako trzecie lub pierwsze. 3) Podciąganie sztangielki do klatki/bardziej ruch ma sie odbywać w strone brzucha/ w podporze o ławeczkę 12/10/10/8 4.szrugsy 4 x 12-8 5) Uginanie przedramion nachwytem 3-4x max 6) Uginanie przedramion podchwytem 3-4x max Czwartek Barki + [...]

[...] młotkowym opuszczam swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. - 8/8/8 -siedząc przodem do wyciągu dolnego-przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt - 10/10/10/10 -siedząc przodem do wyciągu górnego-ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt - 8/8/8/8 -stojąc w opadzie [...]

johnydepp Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa- BEZ DIETY I TO ODPOWIEDNIO UŁOŻONEJ I SYSTEMATYCZNIE REALIZOWANEJ OSIAGNAC ZAKŁADANY SKUTEK BEDZI CI NIEZWYKLE TRUDNO. STRACILEM TROCHE CZASU NA CZYTANIE I ANALIZOWANIE TWOJEGO PLANU I DOCHODZE DO WNIOSKU, ŻE TRZEBA UŁOZYC WSZYSTKO OD NOWA. TRENING NA SIŁOWNI TRZEBA PRZEPLATAC [...]

mdtr JESLI NIE ZACZN IESZ OD DIETY TO ZACZNIJ ZAPOMINAĆ O WIEKSZYCH EFEKTACH Z TRENINGU- JAKKOLWIEK BY GO NIE UŁOZYŁ. NAJEPSZY BODZIEC DO SPALANIE TŁUSZCZU DA OPRÓCZ DIETY TRENING SIŁOWY, BASEN, HIIT. DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU A W NASTĘPNYM TYGODNIU I TAK NA PRZEMIAN. KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT [...]

[...] partner od początku leciutko trzyma nogi 10x 2. wiosłowanie podchwytem sztangi szerokość średnia zmniejszanie 8x 9x 10x 3.Przyciąganie drążka krótkiego z wyciągu dolnego do brzucha 3 serie 9x 10x 12x 4.Przyciąganie do klaty długiego drążka z wyciągu górnego siedząć 7x i superseria Łydki : wspięcia na palcach stając 6 serii 28-35 powtórzen [...]

[...] na siedząco / gryfem młotkowym / na atlasie uchwytem młotkowym podnoszenie gryfu łamanego na stojąco czwartek: plecy: ściąganie drązka za głowe przyciaganie linki do brzucha na siedziąco wiosłowanie hantelką skłony / martwy ciąg* triceps: podnoszenie hantelek za głową / wyciskanie francuzkie pompki tyłem / pompki na poręczach prostowanie [...]

[...] 1-1,5 min 2. Swobodne zwisy na drązku- 2x 30 sek- przerwy ok 1 min. 3. wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy nie dłuższe niż 1 min. 4. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8- przerwy 1 min 5 Podciąganie na drązku 3x max *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 14,12,10 progresja 2) Wyprosty ze sztangielką [...]

[...] plecy+przedramiona 1. Martwy ciąg 5>5>5>5>5 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/10 3. Ściąganie wyciągu gónego do klatki 12/10/8/8 4. Przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc 12/10/8 1. stojąco ze sztangą trzymaną za plecami (do palenia) 2. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (do palenia) Dzień III Barki+biceps 1. [...]

[...] 1. Ściąganie wyciągu górnego do karku 12<10<8<6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8<6 3. MC 12<10<8<6 4. Przyciąganie rączki wyciągu do brzucha siedząc 12=10=8 5. Wznosy barków ze sztangielkami 20<18<16<14 6. Wyciskanie hantli skos góra (tu nie wiem, czy robić na tym samym skosie, na którym robie w [...]

[...] stojąc 3*(12,10,8,) wyciąg bloczkowy pionowy 3*(10,10,10) Brzuch II dzien: Plecy: Podciąganie wyciągu do karku 4* (12,10,8,8) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia do brzucha 4*(12,10,8,8) prostowniki pleców 3 * max Biceps: Unoszenie sztangi podchwytem 4*(12,10,8,6) Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 3*(10,8,6) Modlitewnik 3*8 [...]

[...] 3 SERIE KAŻDEGO . II dzien: Plecy: Podciąganie wyciągu do karku 4* (12,10,8,8) - TU LEPIEJ WYJDZIESZ NA PODCIAGANIU NA DRĄŻKU. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia do brzucha 4*(12,10,8,8) prostowniki pleców 4 * max /CHYBA MASZ NA MYŚLI UNOSZENIE TUŁOWIA NA RZYMSKIEJ ŁAWECZCE, JEŻELI NIE ROBIŁEŚ MC TO NARAZIE MOŻE BYĆ- W PÓŹNIEJSZYM [...]

illidan123 sobota 1. nogi - przysiady ze sztangą 4 X 15-10 - przysiad wykroczny na 1 nogę 2 X 12 - maszyna na mięsień 4 głowy 2X12 - maszyna na mięsień 2 głowy 4 X 15-10 2. biceps - uchwyt NA SZEROKOŚĆ BARKÓW stojąc 4 X 12-8 - wąski uchwyt na modlitewniku 3 X 12 niedziela 1. Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 4 X 15-10 - wyciskanie na [...]

[...] NA SUWNICY 4 X 12 2 MC na nogach prostych 3X12 3 Wspięcia na palce w staniu 4x12 Środa: plecy + bicepsy Plecy: 1 Podciąganie na drążku 4x 12 3 Wiosłowanie sztangą do brzucha 4x12 4 Szrugsy 3x12 5 MC 4 X 12 Bicepsy: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 2 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z "supinacją" nadgarstka [...]

[...] 3 x max Brzuch: ( wedle uznania ) -MAM NADZIEJĘ, ŻE WIESZ JAK... DZIEŃ II Grzbiet: -podciaganie na drążku nachwytem 4 x max -przyciaganie drążka dolnego wyciagu do brzucha lub wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia /RACZEJ TO DRUGIE/ 12, 10, 8, 8 (1<2<3=4)) - sciaganie drązka wyciagu górnego za głowe 2x 10 Tył barków [...]

[...] Wyciskanie sztangielki jednorącz 1x6;1x5;1x3 Pompki na poręczach 1x6;1x4;1x2 (z doczepionym ciężarem) Brzuch Unoszenie nóg do poziomu w zwisie 4x 20 powt Spinanie mięśni brzucha 4x20 powt Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą prostą 1x6;1x4;1x2 Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną 1x6; 1x4; 1x2 Naprzemienne unoszenie sztangielek [...]

[...] pomógł mi w ułożeniu planu .. na siłowni jestem żółtodziobem w takich sprawach a chcialbym zacząć od zwiększenia masy i siły, stawiałbym na trening barków,pleców,klatki,brzucha.. oczywiscie nie chodze na siłownie po to by szpanowac przed "laskami" lub dla "szpanu" jakoby robi to 90% ludzi w moim wieku:) chodzi mi o to [...]

[...] wyciskanie oburacz hantlem zza glowy 12/12/12/12 sobota plecy podciaganie na drazku podchwytem 4 max WIOSLOWANIE HANTELKA 3 X 12-8 przyciagania raczek wyciagu dolnego do brzucha 12/10 martwy ciag 12/10/8/8 Brzuch bede cwiczyl w pon i piatek.Czy przy taki podziale biceps nie bedzie mial za malo czasu na regeneracje?-OK. Harem Pon: [...]

[...] w opadzie tulowia - 12, 10, 8, 8, 5 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie - 10, 8, 8, 5 Mało. Zacznij od wyciągu, dalej daj wiosłowanie, nie do klatki- do górnej części brzucha. Potem fajnie dać coś na rozciagnięcie najszerszych- przenoszenie sztangielki leżąc na ławce. fracuskie wyciskanie hantelki - 10, 10, 10 prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] łokciami razem/naprzemian (jak lepiej?) 8x10x12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8x10x12 Podciaganie sztangi do brody 8x10x12 Plecy+ sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 8x10x12 sciag. linki wyciagu górnego do karku siedząc 8x10x12 sciag. linki wyciagu górnego do klatki siedząc 8x10x12 sztrugsy 3x15 podciaganie sztangi unaszac barki [...]